平板电脑减肥成功案例,平板 减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板电脑减肥成功案例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平板电脑减肥成功案例的解答，让我们一起看看吧。一分钟平板支撑能消耗多少热...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平板电脑减肥成功案例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平板电脑减肥成功案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 一分钟平板支撑能消耗多少热量？
2. 做平板支撑能减肥吗？

一分钟平板支撑能消耗多少热量？

平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡，平均一分钟大约3.5大卡。

1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群，包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

2、平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

做平板支撑能减肥吗？

减肥是所有运动的副产品，大部分运动都能减肥。

核心力量训练，增肌训练、瑜伽、舞蹈、跑步、拳击训练都有降低脂肪的效果。

平板支撑是核心力量训练的一种，所有人想减肥必然需要从核心力量训练开始。

体质指数BMI在18.5～23.9之间，可能对减肥和增肌都不感兴趣，那你应该专注运动本身，力量的提升和心肺能力的提高会增加你的精力，体力充沛；也会提高代谢，防止你随着年龄的增加,生活节奏变化进入亚健康行列，享受健身给你带来的***。

体质指数超过23.9，千万别急于求成的做有氧训练，你更需要的是肌肉和力量支撑身体，提高代谢，提高身体活力。

在回答这个问题之前，有必要说一下，减肥的前提条件：保证每天的热量摄入小于热量消耗，来形成热量差来达到减肥的目的。而这个热量差的形成方法就是控制饮食+运动。而从运动的角度来讲，在减肥减重期间保证每周3.4次40-60分钟的有氧运动是最佳选择。

而平板支撑属于力量训练，相对一常规有氧运动来讲，并不能起到直接减肥的目的，但是可以通过有规律的练习来增加肌肉含量，或者说至少保证肌肉的不流失，来提高基础代谢，从而为打造易瘦体质。但不得不提的是，有规律的平板支撑可以有效锻炼核心肌群，从而起到塑形的作用。

所以，要看自己练习平板支撑的目的是什么，如果是减肥的话，还是选择有氧运动，塑形的话可以选择平板支撑。当然不管什么时候练一练都会对身体有好处。

同时，平板支撑的种类也有很多种（有静态的也有动态的），在练习过程当中，可以选择几种来练习，可以把这种锻炼变得有趣一些。

标准平板支撑：

在练习标准平板支撑时，体会动作心得，全程注意绷紧身体，在熟悉动作之后，就可以把它加点料了，你可以这样做：在以下的动作过程中，要点有再一一详述，因为在下面的所有动作过程中，要点都是统一的：全程保持核心收紧，身体从头到脚呈一条直线，不要塌腰，不要弓背。全程保持自然呼吸

动作一：侧支撑

动作二：反向直臂支撑

这个问题我来回答，本人一个月前130斤，由于疫情原因，在家休息了一个月。

这一个月来我每天都会跑4公里，晚上还要做一套虐腹套餐，或者去打半小时以上的篮球。

跑步有很好的强身健体效果，能增强机体的新陈代谢，起到提升免疫力与抗病能力的作用，还能锻炼腿部，手臂等部位的肌肉。此外，适度跑步还有改善睡眠的作用，有一定缓解失眠的功效。

跑步属于有氧运动，能加速机体血液循环并排出机体积存的有毒物质，并通过消耗能量，燃烧脂肪起到减肥的作用，能有效降低体脂率。

我上面说到每晚的虐腹运动，就是练腹肌，其中就包含平板支撑。

做平板支撑时主要为俯卧姿势，能有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部与背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，平板支撑还能增强心肺功能与身体的平衡能力。

平板支撑有一定的减肥降脂效果，能加速机体血液循环并消耗能量，有些许燃烧脂肪的作用，并能减少腹部和大腿上的脂肪堆积。

打篮球需要运用到全身的肌肉，能促进肌肉及骨骼的生长，有效预防骨质疏松等症状。而篮球对于手臂的要求很高，能预防关节炎的出现。

到此，以上就是小编对于平板电脑减肥成功案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于平板电脑减肥成功案例的2点解答对大家有用。